Narancsos-kakukkfüves kacsa petrezselymes barna rizzsel
A karácsonyi ételek köztudottan nehezek és hizlalóak, azonban lehet sokkal egészségesebb megoldásokat is találni. Ez a kacsa a rántás helyett sütéssel készül, kacsahúsból, mely fehérjét, vitaminokat, foszfort, vasat egyaránt tartalmaz. Ha eltávolítjuk bőrét és a zsírréteget, nem sokkal zsírosabb hús, mint a csirkehús. Ezt egészíti ki a narancsos körítés és a barna rizs.
Narancsos-kakukkfüves kacsa petrezselymes barna rizzsel
Course: FőételDifficulty: haladó2
adag1
hour30
minutesHozzávalók
- A kacsához
2 nagyobb kacsamell
3 gerezd fokhagyma
fél citrom
4 db narancs
5 dkg méz
1 kávéskanál bors
1 teáskanál kakukkfű
4 kis csipet só
(opcionális: 4 evőkanál fehérbor)
- A rizshez
2 dl rizs
4 dl forró víz
4 szál apróra vágott friss petrezselyem
1 vagy 2 db narancs reszelt héja
3 nagy csipet só
3-4 evőkanál olaj
kis fej apróra vágott vöröshagyma
Elkészítés
- A kacsa elkészítése: a kacsamelleket megmossuk, majd bevagdaljuk 2-3 mm mélyen kereszt alakban. 1-1 kis csipet sóval és egy teáskanál borssal (elosztva) bedörzsöljük mindkét oldalukat, majd a kakukkfűvel is megszórjuk a húsok mindkét felét.
- Serpenyőbe helyezzük a kacsamelleket a bőrös felükkel lefelé, ha szeretnénk ízlés szerint 2-2 evőkanál fehérborral meglocsoljuk őket. Először a bőrös felükön pirítjuk őket 10 percig, majd pár csepp citromot csepegtetünk a nem bőrös felükre, a húsok mellé szeleteljük a megpucolt fokhagymát, megfordítjuk őket, és ezen az oldalukon is pirítjuk őket 5 percig.
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Közben kettő narancs levét kifacsarjuk, kettőnek pedig lereszeljük a héját, miután alaposan megmostuk. A reszelt héjat félretesszük a rizshez. A narancsok levéhez hozzáfacsarjuk a citrom maradék levét, majd hozzáadjuk a mézet és a serpenyőből a hús szaftját. A keveréket felforraljuk, majd 2 evőkanál lisztet beleszitálva főzzük 1-2 percig, míg a szósz besűrűsödik.
- A maradék két narancsot megpucoljuk, eltávolítjuk a hártyát is és apró kockákra vágjuk, majd a narancsos szószba öntjük. A kacsákat tepsibe tesszük, majd leöntjük a narancsos szósszal és a sütőbe helyezzük. 180 fokon sütjük 20-25 percig, míg a szósz rápirul a húsokra.
- A rizs elkészítése: a sütőt előmelegítjük 120 fokra. Az olajat egy serpenyőbe öntjük, és elkezdjük forrósítani, közben a hagymát megpucoljuk, majd apró kockákra vágjuk.
- Ha az olaj felforrósodott, ráöntjük a rizst és folyamatos kevergetés mellett megpirítjuk. Ha ez kész, hozzákeverjük a kockázott hagymát, a narancshéjat, a sót és felöntjük 2 pohár forró vízzel. Lefedjük, majd előmelegített sütőbe toljuk.
- 20 percig magára hagyjuk, majd megnézzük, hogy a rizsszemek megpuhultak-e, elfogyott-e a víz. Ha megpuhult, tálalhatjuk és apróra vágott petrezselyemmel szórjuk meg.
Megjegyzés
- Tipp: a szószból meg lehet hagyni egy kis részt, és míg a kacsa sül, további 1 evőkanál liszttel (vagy étkezési keményítővel) sűrítjük be. Ezt a szószt külön edényben tálalhatjuk majd a hús mellé.
- A szószt külön tálkában, a rizst kupacokba kanalazva, a húst pedig félbevágott naranccsal vagy citrommal díszítve tálalhatjuk.